Wekelijkse groepstraining · Amsterdam
Train je adem zoals je een conditie opbouwt: elke week, meetbaar, in een kleine groep.
Eén vaste puls en vier versnellingen. Hoe hoog kom jij terwijl je adem stil blijft? De pilotgroep start in oktober: acht plekken, afgerond vóór het einde van het jaar.
Zet mij op de wachtlijstWaarom dit werkt
De meeste ademtrainingen stranden niet op de techniek maar op de regelmaat. Daarom is dit geen losse les, maar een traject met een vast wekelijks moment, een eenvoudige thuisoefening van tien minuten per dag en een eigen ademlog waarin je je voortgang ziet.
Het resultaat komt uit die tien minuten per dag. In de wekelijkse sessie komt alles samen: je traint met de groep, ziet wat er verandert en houdt het vol, ook omdat het gewoon een goed uur is. Elke zes weken meten we volledig, en na elke acht sessies kijken we samen waar je staat.
Hoe het werkt
01
Een vaste beat houdt het tempo, jij hoeft niets te tellen. Voeten op de beat, je adem in hetzelfde ritme mee. Ergens in de eerste minuten neemt je lijf het over.
02
Van stilstaan tot springen: vier versnellingen, oplopend in zwaarte. De puls blijft gelijk: je schakelt alleen in belasting, zoals op een fiets.
03
Je klimt zolang je neusademhaling stil blijft. Wordt je adem hoorbaar, dan schakel je terug. Zo vind je elke week jouw versnelling, en zie je hem in de weken daarna verschuiven.
04
Elke sessie eindigt liggend: zes minuten trage, gedragen ademhaling op muziek. Je vertrekt helderder dan je binnenkwam, zonder jezelf leeg te trekken.
Nuchter & veilig
Dit is trainen met een vaste structuur en een lage drempel. Fysiologisch onderbouwd, zonder extremen en met een rustige opbouw voor iedereen die springt.
Je wilt iets dat werkt zonder er een project van te maken: tien minuten per dag, één sessie per week, en zichtbaar resultaat.
Je kent zone 2 en wilt je ademhaling trainen zoals je je benen traint, met een grens die je kunt meten en verleggen.
Het resultaat komt uit een korte dagelijkse thuisoefening. De wekelijkse sessie is waar het samenkomt, waar je meet en waar je het volhoudt: samen, zonder wedstrijd en zonder vergelijken.
Pilotgroep · start oktober
Kennismakingssessie
september · 1 uur
Ervaar de puls, de adem en de landing, zonder springen en zonder meting. Daarna weet je of dit iets voor je is.
Starttraject
8 weken · start oktober · daarna € 425
Het volledige traject: een persoonlijk intakegesprek met meting en instructie, acht wekelijkse groepssessies, je eigen ademlog en een persoonlijke eindevaluatie direct na de laatste sessie.
Doorlopend lidmaatschap
na het starttraject
Wekelijks blijven trainen. Elke zes weken een volledige meetweek, en na elke acht sessies een persoonlijke review. En de ladder raakt niet op: wie de hoogste versnelling stil doorkomt, gaat verder op een trager ademritme en klimt opnieuw. Drie ritmes diep.
Alle tarieven zijn inclusief btw. Liever individueel? Bekijk de 1-op-1 begeleiding. Voor teams: zie de bedrijvenpagina.
Meld je aan voor de wachtlijst: je ontvangt als eerste de data van de kennismaking en de start.