Persoonlijke begeleiding
Adembegeleiding afgestemd op jouw situatie, doelen en tempo.
Of je nu stress wil verminderen, beter wil slapen, je sportprestaties wil verbeteren of gewoon bewuster wil ademen — we beginnen waar jij bent.
Inloggen op mijn programmaWaarom 1-op-1
In een groepssessie volg je een gedeeld ritme. In een 1-op-1 sessie werken we vanuit jouw adempatroon, jouw uitdagingen en jouw tempo. Dat maakt het verschil tussen een interessante ervaring en een blijvende verandering.
We beginnen altijd met observatie — hoe adem jij nu? Van daaruit bouwen we een aanpak die praktisch toepasbaar is in je dagelijks leven, of je nu achter een bureau zit, sport of gewoon rustiger wil slapen.
Leer je zenuwstelsel bewust te kalmeren via de adem. Direct toepasbaar in drukke momenten.
Ademtechnieken die je concentratie scherpen en mentale ruis verminderen.
Neusademhaling en ontspanningstechnieken voor een betere nachtrust en sneller herstel.
CO₂-tolerantie, ademoptimalisatie en efficiëntie voor hardlopers en andere sporters.
De adem als toegang tot je lichaam — bewuster aanwezig zijn in wat je voelt en ervaart.
Een simpele ademroutine die je elke dag kunt toepassen, zonder gedoe of tijdsinvestering.
Hoe het werkt
We beginnen met een gesprek over jouw situatie en doelen. Daarna observeren we hoe je nu ademt — zonder oordeel, puur als startpunt.
Op basis van de intake introduceer ik een of twee gerichte oefeningen. Klein beginnen werkt beter dan veel tegelijk.
Je krijgt een heldere opdracht mee voor de periode tussen de sessies. Consistentie in kleine dingen levert meer op dan af en toe iets groots.
In vervolgssessies bouwen we verder. We evalueren wat werkt, passen aan waar nodig en verdiepen wat aanslaat.
Mijn aanpak is fysiologisch onderbouwd via de Oxygen Advantage methode. Geen hype, geen extreme ervaringen — wel technieken die aantoonbaar werken en die je zelfstandig kunt toepassen.
Ik begeleid je stap voor stap, in jouw tempo, naar een ademhaling die je ondersteunt in plaats van belemmert.
Geen forceren, geen hyperventilatie. We werken binnen jouw comfortzone en breiden die rustig uit.
Elke techniek die we oefenen, kun je direct gebruiken — thuis, op het werk of tijdens het sporten.
Geen standaardprogramma. We werken vanuit jouw adempatroon en passen de aanpak aan op wat jij nodig hebt.
Sessies zijn mogelijk online via video of in persoon in Amsterdam. Eerste sessie is altijd online.
Methode
De Oxygen Advantage is een wetenschappelijk onderbouwde methode ontwikkeld door Patrick McKeown, gericht op functionele ademhaling en prestatieverbetering. Als gecertificeerd Advanced Instructor pas ik deze principes toe in alle 1-op-1 sessies.
Benieuwd welke topsporters met deze methode werken? Download de sport ademkaart (PDF) →
Tarieven
Eenmalig consult
1,5 uur · eenmalig
Een praktische kennismaking met functioneel ademen. Je krijgt de basis mee en leert drie oefeningen die je direct kunt toepassen — en blijvend kunt gebruiken.
6-weeksprogramma
6 sessies · ±6 weken
Stapsgewijs werken aan een betere ademhaling — in het dagelijks leven én bij het sporten. Persoonlijk begeleid, in jouw tempo.
Verdiepingstraject
12 sessies · ±3 maanden
Een volledig persoonlijk traject voor wie ademwerk structureel wil verankeren — in het dagelijks leven én in prestatie. Met meting, opbouw en begeleiding tussen de sessies door.
Alle tarieven zijn inclusief btw. Bedrijfsworkshops worden apart geoffreerd — zie de bedrijvenpagina.
"Ik heb ademtechnieken nu goed in mijn dag geïntegreerd en ik zie dat veel problemen, na jarenlang geen idee te hebben waar het aan lag, nu met ademhaling opgelost kunnen worden."
Nick L."Jouw enthousiasme en drive zijn aanstekelijk. Dat zorgt direct voor een flinke dosis natuurlijk respect, waardoor je nog sneller informatie van jou aanneemt."
Martijn S."Samenwerking was top. Aernout gaf ook vaak aan dat hij het leuk vond als we zelf met voorbeelden kwamen, en hij dook er daarna ook echt dieper in. Afspraken waren altijd makkelijk en snel in te plannen."
Shaquille K.Online of in Amsterdam · Eerste kennismaking altijd online